4 nasveti za vadbo in fitnes za izboljšanje vašega zdravja

Vadba je odličen način za ohranjanje zdravja telesa in duha. Vendar pa ljudje včasih delajo napake, ko poskušajo priti v formo brez celo zavedati se. Če želite začeti svojo fitnes pot ali ste že aktivni, morda delate nekaj pogostih napak pri vadbi.

Preberite si štiri bistvene trike, s katerimi boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo!

#1 Uteži pred kardio treningom

Uteži so lahko utrujajoče. Misel na dvigovanje, zlasti na strojih za noge, in nato tek se morda zdi nekoliko protiintuitivno. Če pa res želite shujšati in zgraditi mišice, mora vaše telo pokuriti shranjeno odvečno maščobo za energijo. To se lahko izkaže za težavno, če vadbo začnete s kardio treningom – ker imate najverjetneje nekaj glikogena v vašem sistemu (energija iz hrane, ki jo jeste, zlasti ogljikovih hidratov).

Če najprej izvajate trening z utežmi, boste porabili glikogen, hkrati pa tonirali in krepili svoje mišice. Ko ste že nekoliko utrujeni od treninga z utežmi, se takrat zaželite pomeriti na tekalni stezi.

Pro Nasvet: Lačni boste, ko boste porabili ves ta glikogen in shranjeno maščobo – razmislite o pripravi obroka, preden greste v telovadnico, da bo pripravljen, ko pridete domov! Če se ne ukvarjate s pripravo obrokov, prinesite s seboj prigrizek, npr protein bar, da nadomestite nekaj izgubljene energije.

#2 Vadite zunaj telovadnice

Obisk v telovadnici je pomemben del ohranjanja kondicije, vendar to ni edini način. Prišli bodo dnevi, ko ne boste mogli priti v telovadnico, in to je v redu! Ne pozabite, načini, kako premikate svoje telo v vsakdanjem življenju, so lahko prav tako zdravi kot vadba v telovadnici, in obstaja nekaj načinov, kako lahko povečate intenzivnost svojega vsakodnevna telesna aktivnost:

• Poskusite hoditi ali kolesariti, namesto da se vozite, če se odpravljate nekam blizu - v službo, v trgovino z živili ali v hišo prijatelja. Kadar koli lahko spravite svoje telo v gibanje, ga izkoristite!
• Poiščite video o vadbi na YouTubu in pokurite kalorije doma. Če nimate časa iti v telovadnico, a še vedno želite intenzivno vadbo – obiščite HIIT vadba ali video o močni jogi. Ti lahko v eni vadbi pokurijo na stotine kalorij, vse kar potrebujete je računalnik.
• Okrepite svoje jedro v službi, na kavču ali celo v postelji. To se morda sliši pretirano, vendar deluje. Transversus abdominus so najgloblje trebušne mišice v vašem telesu. Ležijo pod vsako drugo mišično skupino v vašem trebuhu in so ključni dejavnik pri doseganju ravnega trebuha. Ena najpreprostejših vaj, ki jih lahko naredite za toniranje teh mišic, je, da preprosto sesate trebuh, kolikor lahko (pomislite, da se s trebuhom dotaknete hrbtenice). To lahko storite kadar koli in kjer koli in morda se boste počutili bolje, medtem ko uporabljate Netflix.

Pro Nasvet: Če ste s kolesom v službo, poskusite uporabiti malo antiperspiranta na vratu in hrbtu. To, skupaj z brisačo in lahkimi oblačili, vam bo med vožnjo ohranjalo svež videz. Naj vas znoj ne odvrne od tega, da izkoristite ta preprost način, da se prilagodite telesni aktivnosti.

#3 Zamenjajte svojo običajno steklenico vode za CBD

Morda mislite: CBD voda? Nikoli nisem slišal za to.

Večina CBD-ja običajno pride užitni izdelek oblika, kot je tekoča, kapsula ali gumijasta oblika. Vendar pa je na trgu nova blagovna znamka vode, napolnjene s CBD, in ima nekaj potencialnih koristi za ljubitelje fitnesa.

CBD voda je prepojen z elektroliti za učinkovito rehidracijo, kar je pomembno, ko se veliko potite v telovadnici. Poln je tudi vitamina B12 (ki igra vlogo pri uravnavanju metabolizma in razgradnji hrane).

CBD je tudi znano protivnetno sredstvo in se lahko uporablja za pomiritev bolečih in poškodovanih mišic po vadbi. Če iščete novo alternativo športnim napitkom z več fizičnimi in duševnimi koristmi, poskusite to.

Pro Nasvet: CBD voda je na voljo v različicah pred in po vadbi. Če iščete energijo in izboljšanje razpoloženja pred vadbo, se odločite za okus črne češnje. Če potrebujete okrevanje mišic in rehidracijo, poskusite sorto kumare kivi.

#4 Ne pozabite se ogreti in ohladiti

Ogrevanje in ohlajanje bi morali postati bistveni del vaše fitnes rutine, če želite ohraniti svoje telo zdravo in brez poškodb. Še posebej, ko gre za kardio, ogrevanje in ohlajanje ne samo pripravijo in pomirijo mišice, ampak tudi uravnavajo srčni utrip in pomagajo telesu, da se navadi na vašo vadbo.

Ogrevanje pred kardio treningom (ali intenzivnim dvigovanjem uteži) bo raztegnilo mišice in pripravilo vaše telo na intenzivnejšo vadbo, ki prihaja. Če ne izvedete ustreznega ogrevanja, tvegate, da boste potegnili mišico – in vaše mišice bodo po vadbi bolj bolele. Ogrevanje omogoča tudi postopno povečevanje srčnega utripa, ne pa nenaden skok, ki lahko poškoduje cirkulacijski sistem.

Hlajenje je prav tako pomembno, vendar iz nekoliko drugačnih razlogov. Ohlajanje je še posebej pomembno za preprečevanje vrtoglavice in slabosti pri zaključku intenzivne vadbe. Če telesu ne dovolite, da se postopoma vrne v normalno stanje, vam lahko zaradi povišanega srčnega utripa in telesne temperature postane slabo ali celo omedlevica.

Pro Nasvet: Vaš čas ogrevanja in ohlajanja mora sovpadati z dolžino in intenzivnostjo vaše vadbe. Ne napolnite ga s 30 sekundami raztezanja ali teka. Za ogrevanje in ohlajanje namenite celih 5 do 10 minut.

Skrbno ravnajte s svojim telesom

Včasih se ljudje preveč gibljejo. Želijo izgledati po svojih najboljših močeh, zato se silijo do meja, kar je lahko nevarno. Pri vadbi bi morala biti oblika in funkcija prednostna naloga. Izguba teže in pridobivanje mišične mase je super, vendar nikoli ne sme iti na račun tega tvoje zdravje.

Ostanite hidrirani, poskrbite za svoje mišice in se spomnite, zakaj to počnete – da občutek Dobro!