Letenje je lahko za mnoge živčna izkušnja, vendar so lahko te skrbi omejujoče in neprijetne. Zato je poznavanje najboljših načinov za spopadanje z aviofobijo in lajšanje teh skrbi lahko ključnega pomena za tiste, ki upajo na potovanje.
7 načinov za lajšanje tesnobe med letenjem
1 – Ugotovite svoje sprožilce tesnobe
Natančno določanje razlogov za vašo tesnobo med letom je lahko ključno za učinkovito zmanjšanje teh občutkov. S tem lahko začnete racionalizirati svoje strahove in ocenjevati, ali so iracionalni ali nepotrebni. Na te občutke se boste lahko tudi vnaprej pripravili, na primer – občutek turbulence.
2 – Vadite dihalne tehnike
Dihalne tehnike so lahko učinkovit način za umiritev duha in telesa, vadite nekaj različnih tehnik v dneh pred letom, da boste lažje našli tisto, ki je najbolj učinkovita za vas. Dihanje v škatli (vdihnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde, izdihnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde itd.) in splošni globoki vdihi so dober začetek.
3 – Seznanite se z varnostnimi ukrepi
Pomembno je omeniti, da vse letalske družbe, od Lufthansa do JAL imajo temeljite in stroge varnostne ukrepe, da zagotovijo, da leti potekajo čim bolj gladko. Pred letom se seznanite s postopki za varnost potnikov vašega letalskega prevoznika in poslušajte, ko spremljevalci izvajajo demonstracijo pred letom, da se boste počutili pripravljeni na prihodnjo pot.
4 – Ustrezno rezervirajte svoj sedež
Nekatere letalske družbe vam nudijo možnost brezplačne naključne dodelitve sedežev ali pa plačate malo več in si lahko izberete svojega sedežev. Če veste, da boste morali sedeti s svojo skupino ali imeti sedež ob oknu, je plačilo nekaj dodatnih dolarjev lahko dobra naložba. Morda boste tudi raje sedeli zadaj, da boste imeli hiter dostop stevardese in kopalnico.
5 – Bodite pozorni na to, kaj boste jedli in pili
Alkoholna pijača se morda zdi dobra možnost za pomiritev živcev, vendar je to lahko nasprotno, zlasti med letenjem, saj vas lahko hitreje dehidrira. Prav tako se je najbolje izogibati kofeinu, če ste zaskrbljeni letalec; odločite se za pomirjujoč napitek, kot je čaj iz kamilice ali mete, ki vam bo pomagal pri sprostitvi, dobra izbira pa je tudi samo voda. Pred poletom si privoščite lahek obrok, da si boste umirili želodec, vendar ne pretiravajte.
6 – Odvrnite pozornost
To je dober način za pomoč pri hitrem poletu – nekatera letala imajo TV s filmi, ki si jih lahko ogledate, kar je lahko dobra motnja za dolg let. Če temu ni tako, je dobra ideja tudi prenesti nekaj glasbe ali filmov v telefon ali tablični računalnik. Prepričajte se, da so preneseni, da jih boste lahko gledali brez povezave.
7 – Poiščite svoje udobje
Nekateri ljudje menijo, da je vizualizacija varnega prostora dobra metoda sprostitve. V ročno prtljago spakirajte nekaj domačega udobja, morda blazino ali odejo, za katero veste, da vam bo pomagala. Pomagajo lahko tudi znani vonji, ali obstaja kakšen vonj, ki vas pomirja? Spakirajte majhno količino tega vonja ali predmet, ki ima enak vonj – to vam lahko pomaga priti v ta varen prostor.
Potovalni strokovnjaki svetujejo, da najprej ugotovite, kaj je tisto, kar povzroča vašo tesnobo – ali je to klavstrofobija, germafobija ali strah pred nesrečo? Če natančno določite te sprožilce, jih boste lahko racionalizirali – letalski prevozniki izvajajo stroge previdnostne ukrepe, da zagotovijo nemoteno in varno izvedbo letov, in poskušajo potnikom zagotoviti udoben let. Če vas skrbijo določeni dejavniki, se pred rezervacijo obrnite na letalsko družbo in ugotovite, kateri sedeži bi bili najboljši za vaše potrebe.
Odvračanje pozornosti je lahko tudi dober način, da odvrnete misli od misli, ki povzročajo vašo tesnobo – imejte pripravljeno glasbo, filme in knjige, da bodo vaše misli ves čas leta zasedene. Če potrebujete domače udobje, poskusite spakirati nekaj, kar diši po domu, morda blazino ali kos oblačila, ki ima enak znani vonj.
Pomembno si je zapomniti, da so možnosti, da bi šlo kaj narobe ali da bi šlo za vaš let, izjemno minimalne in da so uvedeni obsežni ukrepi, da bi se izognili nečemu katastrofalnemu. Če vas to zelo skrbi, se seznanite z različnimi hrupi, kot so vzlet, turbulenca, prtljaga itd., da olajšate morebitne skrbi med letom.
